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节食减肥有没有危害?怎样合理的节食减肥?[图]

2019-10-09 18:26:41来源:励志吧0次阅读

说到减肥,许多女性朋友们第一个想到的就是节食吧!觉得节食减肥是最有效果的,这种想法是错误的,节食减肥不是让你什么都不吃,而是搭配一些营养均衡的饮食,这才是科学合理的减肥方法,那么节食减肥有没有危害?怎样合理的节食减肥?

1.节食减肥的危害

1、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时,身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪,而蛋白质不完全分解则会产生自由基,自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

2、基础代谢率下降,成为易胖体质

长期节食会使我们的身体缺乏营养,基础代谢率降低。而基础代谢率下降,是成为易胖体质的因素之一。

3、极易反弹

当节食减肥遇到瓶颈后,很多MM就会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

4、优质蛋白不足

众所周知,人体形成的基本单位是细胞,而细胞形成的主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能,如皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体)等。

2.节食减肥的方法

1、合理搭配

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。

2、每餐吃到7分饱

想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就要正常饮食,而且每餐只吃到7分饱。这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。

3、选择热量少的食物

想要节食减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。

3.节食减肥不反弹方法

1、用低脂的肉类(鸡或鱼)代替高脂肉类(猪或牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

2、多吃纤维含量丰富的粮食、蔬菜、水果,以增加饱腹感,减少食欲。

3、多饮清水。多吃水分含量高的水果,比如西瓜、梨、橙等等。

4、保持适量运动。运动对于保持减肥成果而言,尤为重要。

4.节食减肥的注意事项

1、早餐一定要吃,这顿是免不了的。因为早餐是新陈代谢的开始,假如不吃早餐,人体内的生物钟就会进入保护机制,储存大量脂肪以应付你不吃早饭的行为,所以早餐一定要吃。

2、水要多喝,因为体内的油脂只有通过水才能发出体外,如果喝水量不足,体内分解到血液中的脂肪仍然会吸附到身体组织中以脂肪形式储存。

3、碳水化合物可以少吃点,但蔬菜和蛋白质要保证摄入。因为碳水化合物摄入过多是造成肥胖的主要原因。

5.完整的减肥操

1、平躺在垫子上,拿一个网球放在腰部以上的位置下面,双腿并拢伸直,双手手臂下部交叠放在腹部以上位置,保持收腹状态,动作持续20秒。

2、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后双手放到身后,右手手臂伸直掌心向外,手掌伸至左边臀部位置,左手弯曲手肘,手掌握住右手的手腕处,头部微微向左边倾斜,保持收腹状态,动作持续20秒,然后换边重复动作。

3、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后双手弯曲手肘放到身后,双手合掌抬起至身后两翼中间位置,保持收腹状态,动作持续20秒,然后换边重复动作。

4、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身与下身成90度,双手手臂伸直向前,手掌按在墙上,保持收腹状态,头部与上身在同一直线上,动作持续20秒。

5、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身,双手手臂伸直按着膝盖上,保持收腹状态,头部抬起与手臂在一条直线上,眼睛看着前方,动作持续20秒。

6、双腿并拢,身体挺直站立,然后驼背弯下上身,双手手臂伸直手掌放在两边的膝盖上,保持收腹状态,头部低下看着地面,动作持续20秒。

7、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身与下身成90度,双手手臂伸直向前,手掌按在墙上,保持收腹状态,头部与上身在同一直线上,动作持续20秒。(重复第四步骤动作)

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