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易胖体质的人怎么减肥?易胖体质的人如何减肥?[图]

2019-09-13 20:34:46来源:励志吧0次阅读

我们经常听到这样的话,“我喝凉水都长胖,”“没有吃很多东西,可就是长胖了”,说这样话的人很有可能就是易胖体质的人。本来长胖就是一件很容易的事情,再加上自己是易胖体质的人,减肥是不是更难呢,那易胖体质的人怎么减肥?易胖体质的人如何减肥?

一.三种易胖体质

1、火旺型

特征:容易有饿的感觉,有口臭、口感、嘴破、易长痘痘及便秘问题。

胃火旺容易导致胃的蠕动较差,造成消化不全,有些人是体制或是生活习惯不佳造成肠胃机能不佳,而消化道机能不佳,对于身体循环代谢自然形成阻碍,是造成肥胖的隐忧之一。

对于身体循环代谢自然形成阻碍,是造成肥胖的隐忧之一

2、气滞型

特征:忧思郁闷、情绪不佳,导致肠胃功能失调,睡眠品质差,易犯生理毛病。

肝郁气滞型的发胖危机与精神情绪有关,这类型的胖美眉平时会有情绪不稳定,心情烦闷或易怒等情绪反应。由于间接影响到肠胃功能,因此可能出现暴食或厌食状态,使体型呈现上上下下不稳定状态。

3、水肿型

特征:最爱吃凉性、重口味食物;容易口干、分泌物多、下半身有水肿现象。

水肿型肥胖就是指体内水分无法正常代谢,造成水分过多囤积于体内,循环相对造成阻碍而形成肥胖。

针对水肿型的胖美眉,只要消除水肿现象,就能改善肥胖问题。而事实上会形成水肿身材与体内新陈代谢不良是息息相关的。

二.易胖体质该怎么减肥

虽然易胖体质相对来说很不容易减肥,但是并不代表不能够成功减肥,坚持以下几个方法,相信易胖体质的朋友也能拥有苗条的身材。

1、严格控制一天摄入热量

我们都知道,当我们摄入过多的热量而没有消耗相对应的能量时,这些剩余的热量会堆积在我们的体内,从而导致肥胖。所以要成功减肥首先要控制好饮食,减少热量的摄入。平时应选择低脂、低卡的食物,如白肉类(鸡肉、鱼肉、海鲜、田鸡、兔肉)、豆制品、蔬菜、瓜类、菇菌类、水果等,并且烹调方法要多选用蒸、煮、灼的方法,少油、少盐,每一餐都不要过饱,以七分饱为最合适,而晚餐一定要是三餐里分量最少的,若能带点饥饿感入睡是最好的。

2、吃饭细嚼慢咽

暴饮暴食是减肥的克星,如果你属于易胖体质,吃饭的时候更是要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以,想要安全高效瘦身的易胖体质的朋友一定要细嚼慢咽,切不可狼吞虎咽。

3、每天安排适量的力量训练

要想成功减肥,适当的运动是必不可少的。有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。只有坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,才能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。每个人可根据自身的身体情况,选择一些适合自己的有氧运动。例如,年轻人可进行快走、跑步、骑自行车、打篮球、羽毛球等,强度较大的运动。而年龄稍长的可散步、打太极、跳广场舞等,运动强度不宜过于激烈。

4、药物治疗达到减少脂肪、减轻体重的效果

除了以上通过控制饮食和增加运动量来减肥,药物治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的一种手段。目前常用的治疗肥胖症的药物主要是安全性较高的非中枢神经作用的减肥药,如舒尔佳。舒尔佳主要通过抑制脂肪吸收,实现吸收小于消耗,由于外源脂肪供应不足,人体便消耗自身脂肪来提供能量,从而减轻体重,所以舒尔佳不仅阻止身体进一步变胖,也会减少体内脂肪。且舒尔佳符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。适用人群广泛,需要减肥的爱美女性、商务人士、中老年、青少年(12-16岁)只需餐时或餐后1小时内1次口服1粒(120mg),每天服用不超过3次,即可。

通过上面的叙述,相信大家对于为什么喝凉水都长肉和减肥方法也有了一个大概的了解了吧,其实造成这种现象的主要原因无非就是平时的饮食结构不够合理,新陈代谢缓慢的原因所造成的,只要在平时的日常生活中多注意这方面的调整,相信现在这种喝水都会长肉的怪圈都会迎刃而解的。

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