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晚上不吃饭减肥很饿怎么办?减肥晚上不吃很饿怎么办?[图]

2019-10-08 19:48:07来源:励志吧0次阅读

很多妹纸都喜欢节食减肥,尤其是在夏天的时候,妹纸的胃口也不好,一般来说,大多数的妹纸都喜欢晚上不吃饭减肥,但是偶尔一两天晚上不吃饭或许还可以抗住,一直都是晚上不吃饭的话就会非常的饿,那么,晚上不吃饭减肥很饿怎么办?

1、晚餐不吃饿怎么办

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如果原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

5、适量喝水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。

6、少饮酒

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

7、少吃瘦猪肉

瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

8、多吃富含纤维素的食品

适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

2、养生美容的膳食

前段时间大热的《甄嬛传》虽已谢幕许久,但其刮起的一股仿古风潮至今还未完全平息,其中最为人津津乐道的就是剧中精致的宫廷美肤秘方,木薯粉、夹竹桃的汁液等各种香料、花草类冷知识的运用让观众大开眼界的同时,也引起许多人一试为快的兴趣。下面,为大家整理出了一套剧中宫廷妃嫔争宠必备的美肤食疗法。

参须

剧中太医温实初用参须给甄嬛调理身子美容护肤。参须中含有多种人参皂甙、氨基酸、维生素及矿物质,具有促进皮下毛细血管的血液循环,增加皮肤的营养供应,防止动脉硬化,调节皮肤水分平衡等作用。参须还能延缓皮肤衰老,防止皮肤干燥脱水,增加皮肤的弹性,从而起到保护皮肤光泽柔嫩,防止和减少皮肤皱纹的作用,参须的活性物质还具有抑制黑色素的还原性能,使皮肤洁白光滑。

阿胶

宫中的万能神物便是阿胶,不管是皇帝赏赐,还是娘娘们之间相互赠送,抑或是小产、调养身体,阿胶绝对是万能瑰宝。阿胶具有滋阴补血、补肺润燥的功能,有利于滋润肌肤,美容养颜。服用阿胶能使肌肤光泽,促进钙的吸收。同时,阿胶含有丰富的胶原蛋白,又可补充人体必需氨基酸和微量元素,起到延缓皮肤衰老的作用。

益母草

甄嬛经常服用自己种植的益母草来滋补调理。益母草的确是很好的宝贝,尤其是对于女性来讲,越年轻接触益母草越好。益母草含有硒和锰等微量元素,可抗氧化、防衰老、抗疲劳及抑制癌细胞增生,有养颜抗老化的功效。

藕粉桂花糕

甄嬛不止一次在戏中称赞惠贵人的藕粉桂花糕好吃,玲珑剔透的藕粉,夹杂着桂花香,是美容佳品。藕粉丰富的营养有洁肤,美白功效,另外还能促进伤口愈合,提高细胞的再生活力,让肌肤平滑细腻。桂花含有棕榈酸、月桂酸、肉豆酸、桂花醇、水芹烯、芳樟醇与紫罗兰酮等芳香物质及碳氢化合物,可美白肌肤清除体内毒素。

红枣雪蛤

雪蛤含有表面生长因子和促进细胞分裂因子,可令皮肤细致。其溶胀后释放出胶原蛋白质、安基酸和核醇等物质,可促进人体特别是皮肤组织的新陈代谢,保持肌肤光洁、细腻,保持肌体的年轻态。

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